- 好喜欢现在的自己自信又明媚 能亲眼见证自己越来越好的状态和身材线条是件巨幸福的事 每次看到镜子里的自己心里真的是那种满满的自信 - 讲真 很少有人是天生的美女 我以前也胖过 皮肤粗糙暗黄 狠下心来健身+内调才明白 皮肤好+身材有型才是维持美貌的关键 - ▫️说说我的变化： 从瘦胖子到凹凸有致 没有拜拜肉 身材纤细 面部紧致充盈 瘦下来依旧胶原感足 整个人的状态越来越好啦 每天都活力满满！ -----分享我行之有效的变美思路 - 🔘秩序感饮食 垮脸第一层就是胖 人瘦更能凸显五官轮廓 皮肤紧致度和面部平整度 我的秩序感饮食就是把好的饮食习惯不断重复吃 ①地中海饮食：以蔬+果+鱼+豆+谷+橄榄油烹饪为主 还可以抵抗自由基对皮肤衰老的损害 这样吃下来皮肤更光滑 身体更轻盈 ②羽衣甘蓝果蔬汁：羽衣甘蓝2片 牛油果半个 苹果半个 奇亚籽5g 椰子水500ml 健身完喝一杯饱腹感强还可以抗氧化 对皮肤好 - 🔘内服保养常规化 如果说抗衰就像建房子 那补胶原就是支撑柱 起到至关重要的作用 我三个月从120斤瘦到96斤 这么快的时间瘦下来不仅饮食上下功夫 还做了蛮多的有氧运动 但女生做过多的有氧运动会加速胶原蛋白流失 再加上熬夜 日晒 工作压力等等 稍微不注意就会垮脸 皮肤弹性变差 干瘪长细纹 所以我一直有喝胶原蛋白肽的习惯 换了四五个牌子 fopiz胶原蛋白肽是我一直会回购的 睡前喝一瓶是我每天雷打不动的习惯 一瓶12500mg鱼鳞胶原都是1000DA黄金小分子 冲进肌肤底层 可以弥补我之前过熬夜导致的垮脸凹陷 它还搭配了5D双抗因子 鱼子酱精华等多种成分可以阻断皮肤糖化 怪不得喝下来皮肤越来越细腻 素颜皮肤红润也不会显憔悴 现在偶尔熬大夜 脸也是紧实不囊的 整个人由内而外透着健康美 - 🔘针对性健身训练 运动不仅可以刺细胞活性达到抗衰的效果 还可以提高代谢 让身体翻新 🔹有氧：爬坡（坡度15 速度4.5）跳绳 🔹臀腿：臀推 深蹲 保加利亚单腿蹲 🔹肩背：绳索面拉 俯身飞鸟 杠铃卧推 🔹腹部：帕梅拉20min上下腹部训练 宅家的姐妹们可以跟练帕梅拉的力量训练（见图） -