控糖不知道吃什么的姐妹进，已经为你搭配好了一周食谱啦～都是从有益的食物里挑选出来搭配的，并且快手易做的！生活化午餐🍱 ㅤ 💡为什么要多吃这些食物？ ✅槲皮素K炎K氧化，能协助降睾酮 槲皮素天然存在于蔬菜中，多吃：洋葱、彩椒、香菜、秋葵、芦笋、羽衣甘蓝等 ㅤ ✅十字花科蔬菜K炎抗ai 多吃：西兰花、花椰菜、卷心菜、大小白菜、娃娃菜、羽衣甘蓝、芥菜、萝卜、豆瓣菜等 ㅤ ✅菌菇类提高免疫，富含膳食纤维 多吃：舞茸、木耳、香菇、白蘑菇、草菇、平菇、金针菇、白玉菇、杏鲍菇、茶树菇、鸡腿菇、虫草花等 (ps：每天加点在蔬菜里一起吃) ✅蛋白质增加饱腹感，保护肌肉量，提高代谢率 多吃：鸡蛋、牛肉、猪瘦肉、鱼类、虾、贝类、鸡肉、鸭肉、豆制品等 ㅤ ✅主食选择低GI主食 玉米、南瓜、燕麦、紫薯、山药、芋头、全麦面包、粗粮馒头、糙米饭、杂粮饭、藜麦饭、荞麦面、意大利面（杜兰小麦）、绿豆粉丝等 ㅤ