今天第一次跑5公里，我可以吗？我可以了！ 从8月初开始，也没有卷距离，卷配速，只是想让自己不在失眠，焦虑，偏头痛。因不喜欢健身房的器械运动，又比较社恐，所以选择了跑步。 从一开始的1公里大喘气，到可以绕小区跑半圈，跑一圈，到发掘附近3公里小公园环线，跑下来逐渐稳定的呼吸和心率，这一个多月的时间让我好好的认识了自己的身体。 其实跑出问题，可能就是太激进了，跟着大神们的配速，耐力，其实从一个亚健康的废材身体，到最后可以跑，这中间需要漫长的过程： 1.首先是如何克服疲劳，早起困难，深夜难入睡？真的太难了，今早我睁开眼睛，我都做了好多心理建设，加上小狗不停来喊我，用它明亮真诚的眼睛👀，告诉我，我想出去拉粑粑，快起来带我出去，再加上女神张钧甯说的：你起不来，别人可以……好吧，洗把冷水脸，穿上鞋，带上耳机，做个热身运动出门。 2.昨天3公里跑完后，我去认真搬砖时，头晕眼花，赶紧冲了一包电解质水喝下，如果是二十年前年轻健康的身体，是没有这种问题的，但是废材身体太虚了，所以要及时补充盐分，和各种微量元素，毕竟42岁不算年轻了！我是以健康为主导，没有刻意去减肥，上个月跑了姨妈消失，经评论区大神指导，好好吃饭，碳水加量，姨妈回来了，所以，先健康起来再考虑其他。 3.强迫早起的最初一个月，晚上还是会睡不着，因为经常刷手机的习惯就是在那里，就一个办法，起的越来越早，白天好好工作，我中午也没有时间午睡，在大量流汗后体力消耗后，晚上差不多10点半就开始困，然后别看太让人激动的剧或书，困了就睡，手机放远点，这样勉强可以实现11点半左右睡，12点以前睡着，有那么几天11点半睡下就睡着了，但因为太热，也有几次半夜醒来也算正常，慢慢来吧 4.跑步中，我跟keep的法特莱克跑，跑走结合，加上耳边随时有声音鼓励，控制速度，控制步频的提醒，倒是很轻松，每每小狗带着我跑得太快，耳边会响起当前步频太快，会容易疲劳，想要跑得久，就需要跑得慢的提醒，很适合我这种容易提速的人，初跑有人声鼓励也容易坚持[笑哭R] 5.跑前动态热身，跑后静态拉伸也是必须的，这样肌肉不容易酸痛，更容易坚持下去，我是很享受拉伸时那种酸爽，而且静态拉伸也是豆大汗珠从脖颈冒出来，那就汗珠子冒出来的感觉就是很舒服！