首先要恭喜你🎉生完啦~ 其次，一定要做好产后修复，不管是新手妈妈还是准妈妈🤰都要知道产后修复的重要性❗千万不要像我一样错过产后42天黄金修复期，导致后来很长时间还💦尿～真的好尴尬😢好在二胎我吸取了经验教训，及时做好产后修复，感觉状态比没生之前还要好‼ 迫不及待把我的经验分享出来🙋‍♀希望对姐妹们有所帮助~ - 1、喝月子水 月子期间可以喝黑豆水、苹果红枣水、陈皮炒米水、五红汤，对去除恶露、消水肿、恢复气血和美容养颜都有一定的作用，需要注意的是五红汤不能天天喝，容易上火 2、清淡饮食 产后一周饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，像猪脚汤、鸡汤、鱼汤这些浓汤，多吃富含蛋白质以及高膳食纤维的食物，水煮蛋、瘦肉、虾、西蓝花、西红柿等 3、凯格尔运动 产后7-25周，改善盆底肌松弛，缓解腰酸背痛。躺在地板上，脊椎在地面上，膝盖弯曲成90度，双脚扁平，手臂伸直，手掌朝下，吸气，从脚跟到臀部、胭绳肌和盆底，使臀部从地面抬起，在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。一天完成1~2组，一组10~20次，一次10~15秒，做2~3次，休息30秒 4、洁妮贝盆底宝 补充肌酸和胶原蛋白，改善盆底肌松弛，恢复盆底肌肉力量 ✨洁妮贝盆底宝是产后修复的妈妈群推荐的，里面添加了肌酸和胶原蛋白，帮助增强盆底肌肉力量，还有维生素D、镁、蔓越莓和马尾草，稳定逼尿肌，缓解尿路不适，有助于膀胱健康，找回产前状态 ✨群里面的姐妹都说喝了一段时间，感觉盆底结实，离产前状态更近一步，我自己喝下来感觉蛮🐮的，有需要的姐妹真的可以试试~ 5、坚持泡脚 每天用艾草水泡脚，可以促进皿液循环消除疲劳，还可以帮助睡眠。排出体内的湿气，去除月子病，记得用温水且泡脚时间不宜过长，10~15分钟即可 6、好好睡觉休息 产后睡眠非常重要，尤其是月子期间，产妇更应该好好休息，保持心情舒畅，可以让家人代为照顾宝宝 - 都是一些简单又实用的方法，赶紧动起来吧💪