【新】每天讲解一个瑜伽体式【第十五天】

骆驼式 【功效】 1️⃣伸展和强化脊柱，扩展胸部，改善体态。 2️⃣增加脊椎和肩部的柔韧性。 3️⃣改善呼吸道疾病，伸展腹部器官。 【口令词：】 1.从金刚坐姿开始，臀部上提至膝盖正上方，跪立。 2.双脚、双膝分开与髋同宽，脚背贴地，脚趾指向后方。 3.双手扶髋，指尖朝下，肘部向后，肩胛骨内收。 4.吸气，脊柱延展，胸腔上提，核心微收，髋部稳定。 5.呼气，双臂伸直向下，双手放于双脚脚掌上，胸腔向上，头部后仰，脖颈伸展（注意不要过度仰头）。 静态保持5-8个呼吸。 6.吸气，抬头，脚背压地，核心和大腿前侧收紧，双手扶髋，缓慢立直身体。 7.呼气，臀部坐回脚跟，回到金刚跪姿。 【体式退阶】 在身体后方放椅子，背部躺在椅子上。 双脚回勾，双手点在脚跟上。 练习简易展背式，降低难度。 【体式进阶】 全骆驼式，增加体式深度。 【注意事项】 保持身体线条圆润，胸腔向前推，向上提，注意使用胸腔画圆弧，而非肋骨下缘。 收腹收肋骨，防止肋骨外翻。 腰椎间盘突出、颈椎疾病、甲状腺功能障碍的人群不宜练习。 🚫原创插画，盗图必究