时差反应（jetlag）是由于跨时区旅行引起的生物钟紊乱，导致睡眠困难。你昨天因为时差反应到了半夜三点才没睡着，这种情况很常见。以下是一些帮助调整时差、改善睡眠的建议： 1. **逐步调整睡眠时间**： - 尽量根据当地时间调整你的作息，即使你很累，也要坚持到当地的晚上再睡觉，这样有助于你的身体迅速适应新时区。 2. **白天暴露在自然光下**： - 自然光是帮助你调整生物钟的有效工具。白天尽量多暴露在阳光下，有助于你的身体更快适应新环境。 3. **避免白天的长时间小睡**： - 如果你感到疲倦，可以小睡15-30分钟，但不要长时间午睡，否则会影响夜间睡眠。 4. **晚上减少屏幕时间**： - 睡觉前一小时尽量避免使用手机、电脑或看电视，这些设备发出的蓝光会干扰你的入睡过程。 5. **创建一个舒适的睡眠环境**： - 确保房间安静、黑暗、舒适，帮助你尽快入睡。如果你很难入睡，可以试试冥想或深呼吸放松技巧。 6. **适度使用褪黑素**： - 褪黑素是一种调节睡眠的激素，适量服用可以帮助你尽快调整生物钟。但建议先咨询医生，以确保安全使用。 时差反应通常需要几天时间才能恢复，耐心调整作息，你的睡眠会逐渐恢复正常。如果时差影响持续时间较长或对生活造成明显干扰，可以考虑寻求医生的建议。