最重要的问题，如何摆脱糖瘾？

改善正餐的饮食质量是必须的，具体如何改善，这个因人而异，根本没有一刀切的食谱或者方案。

因为每个人的身体底子，健康状态、代谢能力，激素水平，历史饮食情况、还有身高体重日常活动量都不一样啊，所以改善饮食的方案，一定是根据每个人的实际情况来制定，并且后期还需要根据个人的反馈灵活地调整，直到身体感觉最在状态。

高碳或者低碳都不可取，高脂或者低脂也同样不可取，适合别人的饮食模式，未必适合你，因为很多人的甲状腺功能、胰腺功能、甚至肝功肾功经过多年减肥的折腾已经不好了，感受饱饿的神经也变得迟钝了，分不清真正的饱饿。

感觉到饱时，往往已经吃撑了吃顶了。特别值得一提的是，在最开始调整的阶段，最好在物理上就和零食甜食隔离，不买不囤，不要想着我只是稍微吃点解解馋，大多数情况下，不仅没有解馋，反而自暴自弃吃下超出你预计的量。

因为这个阶段的你，身体还处在营养失衡的隐形饥饿状态下，靠意志力真的很难做到。

所以我的建议是，干脆别为难自己，暂时告别这些，坚持饮食调理一段时间，身体没那么渴望它们了，这个时候是你们重逢的美好时刻。

但是往往这个时候，很多妹纸的反馈是，尝了一块饼干，发现齁甜齁甜的，突然有点反胃，不想吃了，以前是怎么一连干掉几包的啊？！有点怀疑人生的感觉。许久没有碰的面包蛋糕，再吃起来，也没觉得多么的惊艳。

因为你不缺了，你的味蕾也开始敏感和挑剔了，不再饥不择食往嘴巴里塞一堆香精色素，糖和反式脂肪的东西。它们带给你的不再是让人感到快乐的多巴胺，而是“不过如此”的失落，你内心的天平，更倾向于“去吃正经饭菜吧”。

这个时期是多久呢？也是因人而异，有的妹纸进群一周就能明显感觉到改变，也有人两周甚至一个月，但是没有关系，只要是好好执行营养方案的亲们，改变是必然的。

如果经济条件允许，可以考虑适当补充益生菌，帮助更快地重建肠道菌群，更加无痛苦地戒掉糖瘾。但是一定要选择靠谱的大品牌，活菌要足，各种工艺也要过关，必须能挡住胃酸和各种消化酶的攻击，才能顺利在肠道定植下来。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]##全民营养提升计划#