一、抑制食欲 1⃣️看美女：拿美女当壁纸，想点奶茶一看到美女，就立刻把手机放下，可以说这是我抑制食欲的好方法。 2⃣️变漂亮：刷牙漱口➕喷香水➕抹香香➕涂口红，这些都是抑制食欲的神器。 3⃣️冰美式：买上一杯冰美式或茶咖，有事没事抿一口，真的非常抑制食欲。 4⃣️拍照片：每天拍一张照片记录形体。镜子会骗人，但是手机不会。拍一下胖不胖、高低肩、圆肩驼背都能看出来。 5⃣️漂亮衣服：买一些紧身的衣服，平时穿一下可以看到有没有小肚子、小腿粗等问题。 6️⃣调料：尽量吃原型食物，不吃深加工食物。拒绝高盐高油高糖的口味。低盐很重要，盐吃多了容易水肿而且代谢需要时间，上镜直接胖十斤。 二、运动分类 1⃣️瘦肚子：普拉提腹式呼吸➕空腹有氧➕帕梅拉腰腹部训练，不出一个月，肚子就会瘦。 2⃣️普拉提腹式呼吸：吸气吸到后背，腹部尽量关闭不要鼓起来，吐气的时候也要收腹尽量收紧核心。 3⃣️蜜桃🍑臀：瘦下来臀部会特别塌，两侧会凹陷，平时可以保加利亚深蹲➕臀腿撸铁➕普拉提塑形。 4⃣️瘦小腿：肉毒➕滚泡沫轴➕拉伸。 5️⃣脸：瘦太快的时候，脸会松垮下垂。平时科学饮食➕优质蛋白质➕有氧（慢跑、散步、游泳）➕无氧（深蹲、哑铃）相结合的运动。 6️⃣普拉提：普拉提可以塑形➕体态纠正➕消水肿。水肿和不肿也是视觉上十斤的差距。 三、女生运动 1️⃣ 爬楼：早起空腹爬楼，爬楼既时间短是有氧，时间长是无氧。锻炼全身尤其是臀腿。 2️⃣热身：跑步机/开合跳/高抬腿。无氧：哑铃/杠铃等负重训练有氧：跑步机/椭圆机/有氧训练/动感单车等。
拉伸：泡沫轴/筋膜枪放松 3️⃣划船：针对背部肌肉，多做背部会变薄，而且人会挺拔起来，拒绝弯腰驼背。 4️⃣高位下拉：越做脖子越长，肩膀越能打开，对体态改善很有用。 四、减肥日常 1️⃣三餐均衡：碳水➕蛋白质➕优质脂肪（橄榄油、鱼油、omega3）➕蔬菜（十字花科、菌菇类）。正常吃饭就不再愿意吃零食甜品，然后脸型更精致了，发质更浓密了。 2️⃣睡眠：早睡早起是很好的护肤品，不要熬太晚，会过度分泌油脂➕黑眼圈➕出油长痘