《人生建议:不要担心2小时和8公里以外的事》
1.
后台一位读者朋友来信说:
「在公司里从职员升到了管理岗,越来越觉得时间不够用。
每天都会提早一些到公司,坐到工位前,打开自己的日程表,计划这一天的工作。
可是不知道为什么,我明明已经学了很多关于如何进行时间管理的方法,却还是没办法完成这一天该做的事。原本应该上周就做好的提案,到现在连第一页都没开始。
无论计划多少,到最后总是会拖延。越是需要效率的时候,就越是会把事情拖到最后一分钟。
感觉压力大的时候,就忍不住拿出手机来,上下滑动那个我讨厌得要死的屏幕——但是没办法,那会儿我觉得只要能让我做点什么和工作无关的事就好。
在我工位的正对面,有一个时钟。我眼睁睁看着它一圈又一圈,几个小时就这么过去了。
内心的焦灼在堆积,但却被一种深深的无力感笼罩着。
怎样才能改变这种现状呢?」
2.
大概每个喜欢高效工作的人,都会接触到时间管理。无论是越来越流行的番茄工作法,还是为自己的工作设定四个象限,然后让自己始终都把注意力放在最重要的事情上。
这些方法都很好,但它们也都没办法解决一个关键的问题:如何驾驭内心的压力。
因为在不断堆积的压力面前,我们会失去所有做事的动力。
所有压力都来自于「想象」。
当你在考试的时候,如果你全力以赴眼前的题目,你的确会感到压力。但这种压力不会摧毁你。
能做的题目,你会完成。不会的题目,在做出了足够的努力之后,你会放弃。
你不一定能全都应付得来,但「无法完成」的题目并不会压垮你。
因为它从想象来到了现实世界中。
因为这个世界上,真正能够压垮你的,从来不是现实,只是想象。
想象里有一座一座无法逾越的高山。
而现实的世界只有眼前这脚踏实地的一步路。
你一定试过拖延到最后一刻才开始着手完成的工作。
为什么在最后一刻之前,你一直在拖延,而当最后一刻来临,你忽然能够开始做事了?
因为你不再想象以后如何。
Deadline逼迫你去想自己下一刻应该做些什么。
归根结底,这个世界上并没有所谓难题,只有尚未被分解出最简单部分的问题。
因此,任何时候,每当你开始拖延,都要明白,阻碍你的并不是当下,而是未来。
你需要做的,就是把你关注的时间范围缩小——缩小到2个小时之内,你可以完成的事。限制在8公里以内,你可以抵达的地方。
不要小看这一简单的策略,它能够最大化发挥你的潜能。
原因在于你收获了对「压力」的驾驭能力。
3.
无论当下多么能够减轻内心的压力,我们都没办法否认这个事实:
没有人真的只需要依靠「关注脚下这一步路」,就能够把人生过得顺遂。
我们总是需要想象,需要规划未来,需要确保我们踏出的每一步,都是为了通往我们想要抵达的终点。
可关键的问题在于,每当我们想到未来的时候,都不可避免会感到某种巨大的压力。
压力是一系列的身体反应,你的肾上腺素飙升,身体进入分解模式。你的肝糖原、肌糖原储备会被充分调动。你的心率也会加快,这是为了在短时间内加速血液流动,为你提供更多能量。
你的身体还没有明显的动作,但你已经有了想要做些什么的冲动。
可是,你该做些什么?
要知道,你的身体感知到了压力,然后就会立刻为你提供能量。可是,如果此时此刻你不知道自己要做些什么,把身体提供的能量都发散出去,那么这些能量就会返回到你的身体,攻击其自身。
这种攻击会导致压力进一步提高,你的心率总是高于正常的平均值,你的情绪也痛苦不堪。你的身体正是在用这种方式逼迫你行动起来。
但你依然无法行动,因为你设定的目标过于遥远——也许它有1000米那么高。可是你不可能一下子来到那样的高度。
于是,束手无策的你,就在这种压力模式下反复循环。
并且,你身体储备的能量就这么多,当它不断被分解,不断攻击其自身,就会被平白无故消耗掉。
你坐在桌子上,躺在沙发上,时刻感到疲惫不堪。
但这些疲惫却并没有产出任何价值。
4.
除非你能够驾驭压力。
当它开始为你提供能量的时候,你有两个选择。
第一个选择,就是朝着你的目标,向前踏出第一步。
攀登1000米的高峰需要巨大的能量。你身体所分解的能量根本不足以让你一次性完成这一目标,而这就是你之所以止步不前的原因:
当身体分解的能量大于你内心中预期要完成的任务,你会开始行动。
反之你就会停止。
你身体所分解的能量只能够让你攀登10米。而你要做的,只是攀登10米。等这一次身体所供应的能量消耗殆尽,下一次的燃烧开始之后,再继续前进。
把复杂任务拆解成一个个身体能量足以支撑的小目标,这是个老生常谈的话题。
但你最终的目的,是将整个流程养成习惯——如此一来,你就能够以最节能最高效的方式行动。
第二个选择,就是给自己足够的时间去放松身体。
在你还不知道下一步应该做些什么的时候,你的第一个选项并不是苦苦思索、自责,而是保存自己的宝贵精力。同时不让压力影响你的思考能力。
因为如果我们在学习、工作或者日常生活中压力过大,或是感觉到竞争的威胁,我们的脑干就会本能地活跃起来。
我们的大脑一旦要切换到这种应激状态,血液就会从大脑的其他分区流出,逐渐聚集,最终集中在脑干部分。
这时,这个毫无学习功能,无法进行逻辑思考,只能依靠本能行事的脑部分区,就会成为主导。
我们会感到自己无法思考,也无法进入到工作的状态——这就是为什么自我批评毫无意义的原因。
最直接的方法就是深呼吸与降低自己的心率——当然,这两者是一回事。只要做到了一个,另外一个就可以自然达成。
如果你的呼吸速度太快,身体的糖原就会与氧气大量结合并氧化燃烧。
跑步的时候,深度思考的时候,呼吸的速度都会加快。这是身体在迅速燃烧能量为你供能。
但如果你能够把自己的呼吸速度慢下来——每分钟4-6次完整的呼吸,你的能量就会被更好的保存。于此同时,你的心率也会开始降低。
压力则在这个过程里渐渐消失。
当压力消失之后,流向你脑干的血液,才能够重新聚集到你大脑的前额叶,帮助你更好的思考。
总而言之,每当你感到压力的时候,你唯一要做的,就是把缩短自己的关注范围:
做好当下能做的,能被身体此刻所分解的能量应付得来的工作;又或者干脆选择休息,等待血液重新聚集在你负责思考的脑区。
以及最重要的:不要担心2小时和8公里以外的事。