🌈一生中长高有三个关键期 ➡️0~2岁：第一个快速生长期，平均长高35cm。 ➡️3岁~青春期前：平稳生长期，每年长高5~7cm。在青春期来临前累积足够的身高是身高管理成败的关键。 ➡️青春期：男孩11~13岁进入青春期，增长约28cm ➡️青春期：女孩9~11岁进入青春期，增长约25cm . 🌈每个关键期都面临不同的成长任务，3岁-青春前期，不仅要注意长速，还要控制早熟。 . 🌈男孩骨龄12岁时，身高达到161，成年180cm基本靠谱 🌈女孩骨龄9岁半时，身高达到145，成年165cm基本靠谱 . 【长高饮食】 1. 多吃长高菜 🍀多吃：苋菜、韭菜、油麦菜、木耳、莴苣、红薯叶子、番茄、西兰花 🍀慎吃：红烧肉、火腿、香肠、卤肉 🍀不吃：炸鸡、烤串、甜品、奶茶、可乐 🌈推荐菜谱：芦笋炒口蘑、荠菜豆腐汤、紫菜虾皮蛋花汤、芹菜炒牛肉、彩椒炒肉、清蒸鲈鱼、韭菜炒河虾、番茄炒蛋 . 2. 重要营养补一补 🍀钙：牛奶、青菜、豆制品，补钙三剑客 🍀铁：动物肝脏/动物全血，一周一次，畜禽肉类，每天吃 🍀锌：贝壳类海产品，一周一次，每天吃红肉 🍀维A：动物肝脏，一周一次，全奶、鸡蛋黄，每天吃 🍀维D：富含维D的天然食物较少，深海肥鱼有一些（三文鱼、沙丁鱼），其次蛋奶，如果晒太阳也少，直接吃鱼肝油吧 🌈维A、维D、铁、锌是长身体的孩子最容易缺乏的，饮食中大家一定要注意搭配。 . 【长高睡眠】 🍀睡得好生长激素分泌多，促进长高 🍀早睡早起睡饱了精神状态好，情绪稳定，学习效率高 🍀长身体的孩子需要充分的睡眠，睡不好会很消耗身体 . 【长高运动计划】 🍀晚上8：00 跳绳100个+开合跳20个 休息30秒 跳绳150个+高抬腿20个 休息30秒 跳绳200个+后抬腿20个 休息30秒 跳绳250个+摸高跳20个 休息30秒 每天1-2组 . 🍀周末： 骑自行车/游泳/跑步40-60分钟 一周下来，纵向运动和横向运动结合，对长高非常好。 . 我是渺渺妈，专攻孩子身高的老母亲，每周3篇长高干货分享，关我，用行动打败焦虑～