俗话说,你对胃好了,胃就会对你好
首先我们要遵循一个原则:保证充足的能量和优质蛋白,尽量选择清淡、少油、无刺激性易消化的食物
此外,需要特别注意铁、维生素 B12 等的摄入,增加鱼虾、禽蛋,适量动物肝脏等食物的摄入
分享几个养胃食谱,你可以对照着前面提到的食材表和自己的饮食喜好,替换同类食材,吃饱又吃好,这样坚持30天,你的脾胃状态,气色都会有质的提升
【食谱的原则】
✔细软易消化的食物为主
✔尽量达到每天三顿正餐,2顿点心,少食多餐,减少胃肠道负担,虽然这对上班族来说有些难度
✔保证优质蛋白、钙、铁、锌及各种维生素的摄入
✔奶制品主要是纯奶、发酵酸奶为主
■食谱一
早餐:花卷、脱脂牛奶、蛋羹
点心:苹果、葡萄
午餐:鲜虾云吞面+清蒸茄子
点心:梨、芒果
晚餐:软米饭、白菜炒肉丝、小葱拌豆腐
睡前:温*舒颗粒和*乐舒益生菌
■食谱二
早餐:面包、黄瓜、小米南瓜粥
点心:木瓜
午餐:面条、清蒸鲈鱼、香菇炒菜心
点心:坚果+酸奶
晚餐:山药小米粥、馒头、清炒藕片、花生米
睡前:养*舒颗粒和香砂养*丸
这两套食谱满足了每一餐都有优质蛋白的来源,早餐有鸡蛋,午餐有鱼虾,晚餐是猪肉
同时搭配细软的蔬菜,如菠菜、菜心、冬瓜等食材,荤素搭配
主食也是容易消化的米面制品,如面片、软米饭、饺子;以清炒、炖煮为主,减少刺激
【良好的生活习惯】.
●改变用餐习惯,避免使用公筷,不混用餐具,避免幽门感染
●三餐定时定量,细嚼慢咽
●平日饮食应营养均衡,多食新鲜水果、蔬菜,少食腌制、熏制食品。避免经常食用过凉或过烫食物,避免过期食物。建议采用分餐制,以预防幽门螺杆菌
●戒烟戒酒
●保持身心愉快,养成良好的生活习惯,定期体检,做到早发现、早诊断、早治疗
●在医生指导下使用对胃黏膜有损伤的药,避免药物损伤胃黏膜