总有人问，减纸期间如何选择水果？今天卷王整理了16种减纸期可以放心吃的水果！ ⭕️减纸期什么时候吃水果？ 1.在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减纸 2.下午三四点饿的时候可以加餐补充多种维生素 3.晚餐之后尽量别吃，防止纸肪堆积，过八不食 ⭕️减纸期吃水果小知识： ✅1.水果有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉 ✅2.减纸期建议选择低糖低卡的水果，在我置顶的笔记种也提到低GI水果 ✅3.水果不要榨汁喝（破坏营养物质），更不建议吃水果千和果脯 ⭕️减纸期一天吃多少水果？ 居民膳食指南2022版，建议每天的水果是：200-350g，减纸期水果建议一天控制在200g左右的量 💪今天整理分享16种减纸 期也可以放心吃的水果，快来看看是不是你平常吃的？ ✅ 1.苹果：不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促人体内的脂肪分减 ✅ 2.橘子：午饭前吃、热量比较低，橙子中的维生素C可以促体内脂肪的分减 ✅ 3.枇杷：枇杷中丰富的维生素B族，能够促氧化和全身代谢，帮助促脂肪分减 ✅ 4.草莓：草莓含钾和镁这两种微量元素，能缓紧张情绪，有助睡眠 ✅ 5.西红柿：可以产生饱腹感，减少食物摄入，同时促排泄，减少读素和脂肪积聚 ✅ 6.蓝莓：热量低，含有丰富的花青素，帮助皮肤扛氧化 ✅ 7.梨：梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素 ✅ 8.火龙果：低热量水果，富含膳食纤维适合减重、嗯嗯不顺的人群食用排出读素，并增加饱腹感 ✅ 9.香蕉：香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、助消化，香蕉的酸性小 ✅ 10.圣女果：含有丰富的有、机酸，能够帮助肠胃消化、调整胃肠功能 ✅ 11.桃子：含膳食纤维，适量吃有助于胃肠道消化 ✅ 12.木瓜：木瓜中的酵素可以分散脂肪，提高代谢 ✅ 13.猕猴桃：富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，肠胃蠕动，增加饱腹感 ✅ 14.西梅：西梅热量低，富含水分和膳食纤维，有助于增加饱腹感 ✅ 15番石榴：含丰富膳食纤维、维生素C和钾元素，促代谢，帮助排便，脂肪和钠盐含量低 ✅ 16.樱桃：樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，睡前吃樱桃在一定程度上提高睡眠