做好心理准备才开始的臀腿日~
我的训练计划都是根据健身房现场人数来调整
🏋🏼
难得看到哈克机空着,先从哈克和龙门架开始换着深蹲
T杠硬拉(拉多几组)
保加利亚单腿蹲x4组
倒蹬机臀腿x4组叠加冲重量
整套下来可以明显感觉到臀部的充血感和大腿绷紧的感觉
训练后记得滚滚泡沫轴放松腿部!
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因为臀腿训练要追求冲重量 来刺激肌肉
稍微核心没有收紧、或者姿势不到位
容易肌肉拉伤
所以我搭配的黑色压缩中筒袜
是在🧑🏻⚕️用弹力袜领域有18年专业的舒尔美
不只是显瘦
压力感比较大,可以包裹住小腿
让训练过程中的肌肉酸胀情况有所减轻
保护深蹲负重带来的关节损伤
我觉得对于常器械无氧健身人来说很实用!
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练前热身,练后拉伸
保持充沛的体力和心情完成力量训练
减少身体受伤的可能作为前提
规律而长期地坚持运动习惯吧~
骑行可以穿?
怪不得身材这么好姐妹
骑单车🚴可以穿吗?