⭐️中国居民膳食宝塔（Chinese Food Guide Pagoda）是根据《中国居民膳食指南》的准则，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。它形象化地展示了平衡膳食的结构，遵循了平衡膳食的原则，并体现了在营养上比较理想的基本食物构成。 👉宝塔共分为5层，每层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。这5大类食物包括： 1️⃣谷薯类：作为膳食能量的主要来源，包括谷类、薯类和杂豆类，建议成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g。 2️⃣蔬菜水果：是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物，建议成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。 3️⃣畜禽鱼蛋奶类：动物性食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源，建议每天畜禽肉的摄入量为40~75g，蛋类1个（相当于50g左右），少吃加工类肉制品。 4️⃣大豆和坚果类：大豆和坚果是蛋白质和不饱和脂肪酸的来源，建议适量食用。 5️⃣烹调用油盐：强调少盐少油，控糖限酒的原则，建议成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。 宝塔的设计旨在指导居民进行平衡膳食，以维持健康的生活方式。通过宝塔的图形化展示，人们可以更直观地了解各类食物在每日膳食中应占的比例，从而促进健康饮食。