中医建议：睡前黄金一小时🔥低成本养生||

睡前的黄金一小时 🌙

💤 10件事，让你养生睡好觉，拥有好颜值

1⃣ 睡前喝温水 💧

在睡觉时，我们会微微出汗，导致身体水分减少。所以睡前半小时可以选择喝一杯温牛奶、柠檬蜂蜜水。这些饮品可以帮助你放松身心，减轻压力。但记住不要喝太多哦。

2⃣ 睡前梳梳头 💆

头部是我们的“精明之府”，梳头时，将梳齿贴近头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。这不仅能促进血液流通，还可以缓解白天的压力和焦虑情绪。

3⃣ 睡前拉拉耳朵 👂

举起左手过头顶，向上拉右侧耳朵数十次，然后换右手，稍感发热即可。

4⃣ 睡前搓搓脚心 👣

洗脚后，将一条腿弯曲，放在另一条腿上，然后用右手指搓左脚心，用左手指搓右脚心，搓揉至局部发红、发热，这样就算火候已到。

5⃣ 睡前泡泡脚 🛀

在睡觉前泡个脚，有助于放松肌肉、减轻压力，还能提高体温，让你更容易入睡。泡脚的水温控制在40度左右，时间控制在20分钟。

6⃣ 睡前刷牙叩叩牙 🪥

睡前刷牙可以清洁口腔，同时按照唐代名医孙思邈的建议，每天叩击牙齿300次，轻轻闭合嘴唇，上下牙齿互相叩击，发出敲击声即可。建议叩击36次为宜，结束后，慢慢咽下口中的唾液，有助于固肾健脾、帮助消化。

7⃣ 睡前护肤 💆‍♀

睡前一定要记得护肤哦！先用洗面奶洗干净脸部，然后按照顺序使用爽肤水、眼霜、精华液和面霜。记得要充分按摩吸收，第二天起床你的脸蛋会变得嫩嫩的哦。

8⃣ 睡前提提肛 🍑

从中医的角度来看，提肛可以提升体内气血，增强脏腑功能，调节阴阳平衡；还可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，帮助顺畅排便，预防痔疮等问题。

9⃣ 睡前揉揉腹部 🤲

经常用手心按摩腹部，不仅可以有效驱除寒气、温暖腹部，还有助于养元补气，滋养阴阳。

1⃣0⃣ 睡前准备 🌟

睡觉前记得准备第二天的事务，比如工作计划可以选择阅读一本书来放松自己。#健康养生##睡眠#