小基数减肥怎样瘦的快？这样吃掉秤快 如果你的体重在100-120斤（女生），BMI指数在18.4~24之间，体重就属于小基数了。小基数减肥会比较慢，比较辛苦，但也不是瘦不下来，饮食上重点在调整关键饮食的比例，使食物的比例更加合理化。小基数减肥可以这样吃。 早上吃半拳头大的主食，可以选择红薯、玉米、全麦面包、杂粮饭等等，加上一个鸡蛋，一杯牛奶或者无糖酸奶，也可以是一杯无糖豆浆，看自己喜好。 午餐吃一拳大的主食，加上一掌心大的瘦肉，两拳大的新鲜蔬菜。 下午加餐一小份低糖的水果，苹果、蓝莓、草莓、柚子、木瓜都可以选择。 晚餐清淡为主，少吃一点主食，半拳大的主食就够了，搭配一个蔬菜汤。 小基数减肥建议多加入一些运动，从低强度开始，逐渐增加强度，最开始即使只是跳跳操，跳跳广场舞都是有效果的，经常变化运动类型减肥效率更高。 小基数减肥难度高，当你发现自己很努力减肥还是没有效果，可以自查一下，是不是存在脾胃虚弱、湿气严重等问题，现今很多人的饮食都很不规律，没有节制，暴饮暴食，这都会造成身体亚健康，这种情况就不能当做单纯性肥胖去减肥。