【新】每天讲解一个瑜伽体式【第十七天】
寻双钢镚儿
2024-09-20 12:46:29
动态虎式
【功效】
1.伸展和运动脊柱，提升脊柱柔韧性。
2.美化臀部线条，强壮脊柱神经和坐骨神经。
3.减少髋部和大腿脂肪，改善身体线条。
【口令词】
1.从四足跪姿开始，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，双手手指大大张开，压实地面。
2.吸气，背部饱满，胸腔向前向上延伸。
3.呼气，腹部内收，肋骨回收，保持正常腰曲。
4.吸气，右腿后伸，脚尖向天花板延展，同时沉腰椎，提升胸腔，展肩抬头。
5.呼气，卷尾骨，拱背低头，屈膝向前，膝盖找鼻尖。按照呼吸节奏进行5组动态练习。
6.呼气，右腿向下，屈膝落在左膝旁侧，回到四足跪姿。
【体式退阶】
1. 保持四足跪姿，为基础体式。
2. 吸气时，右腿伸直，减少动作幅度。
3. 膝盖下方垫毛毯，提供额外的舒适度和支持。
【体式进阶】
单腿下犬动态练习
【注意事项】
经期、椎间盘突出以及孕期的女性不宜练习此体式
🚫原创插画，盗图必究
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