夜跑是探索发现生活的城市另一面很有趣的方式
特别是忙碌一天后在城市里慢跑 会很放松身心
我们自己的跑团每周的例跑都是夜跑
收获了无数难忘的生活瞬间
整理些我平时夜跑的经验和注意事项给大家
希望帮你解锁这个很治愈的新体验
1⃣️路线的选择
刚开始尝试优先选择光线好、路面宽的道路,也可以用跑不同主题的方式去解锁城市新体验,有些日常擦肩的地方会因为慢跑去重新感受,增加更多新的体验感;
如果自己开始不熟悉,也可以加入当地的跑团的方式或在搜索「开跑」工具,有很多有特色的路线推荐;
2⃣️跑步强度
路跑很适合有氧慢跑,不太建议配速过快的高强度训练,可以当作日常的放松跑;也不太建议太晚去跑,这样比较容易让神经中枢兴奋,容易睡不着;
3⃣️能量补给
夜跑前吃不吃东西是我经常听到的…我个人会建议跑步前2小时左右补充适当碳水和蛋白质,吃饱吃好了会让跑步更有动力,跑完也不太容易饿!当然如果太饿,可以适当补充蛋白质和蔬菜类,睡前2-3小时尽量就不要进食了,不给肠胃增加负担!
4⃣️装备建议
我认为应该优先关注适合的跑鞋!
一双适合的跑鞋可以帮你在有变化的路面保持稳定,同时晚上跑步我更建议选择颜色亮一些的鞋子比较容易被识别;
比如我今天穿的🌟鸿星尔克芷境2.5荧光配色🌟,简直和夜跑好搭子!
*荧光蓝绿色非常醒目,鞋面设计还运用了夜光的效果,吸收和储存光能后,在夜晚黑暗处非常炫酷亮眼,就像自带反光条的跑鞋,让夜跑更容易被识别也更安全;
*穿着上,一体式袜套动态贴合设计,提升整体包裹感和舒适度;
*升级云罗纱鞋面高效透气,有一定舒展性,跑步过程中可以使前掌和脚趾在跑步中自然扩张;
*中底使用当家的炁科技,缓震舒适、回弹迅速,属于柔韧有度的缓震材料;
*加强筋全掌铲形碳板刚性十足,与前代相比将发力点后移,提升了稳定性,也更适合国人脚型。
用跑步的方式去感受生活的城市
在探索中会发现很多珍贵的小美好