上周看了一本书叫做《空腹力》 里面说想吃就吃是很难保持身体健康的 人体天生善于应对空腹 有时不吃饭才更有力量 - 其实我们想吃东西 到底是因为饥饿，还是嘴馋？ - 饮食行为会对全身器官带来一定的负担 我们可以通过断食 使得这些负担得以减轻 - 我自己在尝试的是16+8轻断食法 尽量少吃一些 两个月瘦了10斤 整个人感觉比之前更精神了 身体也很轻盈和舒服 - 书里面提到 每天吃三餐真的容易超标 所以晚餐吃得晚的话可以省去早餐 或者早餐从简 如果晚餐要吃得丰富的时候 午餐就可以吃一些轻食 这样会比三餐顿顿吃减少单日的总摄入量 大餐一顿以后 也需要两三天的轻断食 身材才会回到比较轻松的那种状态 - 饥饿不难抵抗，嘴馋才是 刚开始也许心情会变得不好 但是可以慢慢来 吃得慢一些和吃得少一些 只吃清淡和干净的食物 减少对油腻垃圾食物的依赖 每次吃到7分饱 给胃留一些空间 保持轻微的饥饿感 - 保持饥饿感，不仅仅是为了变瘦 而是打开生命力的开关 因为在断食的过程中 人体会启动自噬功能 吞噬衰老和受损严重的细胞 体内囤积的代谢废物也会不断排出 人体组织会进行修复工作 让肌体保持年轻态 - 同时，饥饿素可以加快大脑海马的血液循环 让大脑变得清晰而活跃 而吃得太饱了 血糖的急速上升 只会让我们犯困 - 保持饥饿感 早上起床身体轻盈的感觉 真的很让人着迷 - 所以，戒掉心理层面对食物的欲望 做自己身体的主人吧～