我的减肥阶段分为两段 1️⃣120➡️98(侧重于大基数减肥) 这个阶段主要是以有氧➕控制饮食(5:5)为主，因为身上肉肉比较多需要通过有氧起到减脂的效果，基本上每天都有半个小时有氧，有氧我选的都是比较暴汗的，比如跳绳帕梅拉。饮食从重油重盐到清淡饮食，减少精加工食物坚持了一个暑假就下百啦 另外，祛湿也是减肥的关键步骤，湿气重就算再瘦看起来都胖胖的，所以推荐姐妹们有时间的话可以去外面艾灸馆，我平时没什么时间就用艾灸贴代替，用下来感觉和明火差不多，大家也可以试试看，注意一定要选好品质，我用的是慢慢养家的艾灸贴，之前买的其他家我用了都会被烫伤，轻轻一撕很方便，主要贴在关元穴，阴陵泉穴、神阙穴，每天贴3小时就可以，可以多个穴位一起贴，我一般就贴在关元穴比较多。 2️⃣98➡️90(小基数阶段) 掉秤速度明显变慢而且经常平台期，这个阶段主要以有氧➕无氧➕控制饮食(3:3:4)。运动从单纯有氧转变成塑形为主，增强线条感不仅控制每顿摄入，以蔬菜蛋白质为主。每天的喝水量2L，坚持16+8饮食延长空腹时间，睡前的饥饿感是第二天掉秤的前奏。搭配上马甲线养成训练，体重也渐渐下到了90我的小肚越来越平坦，有了一些马甲线线条。