先说结论： 实际上75%的疾病是可以预防的，方法如下： [一R]每周进行150分钟体力活动的女性，其终生患癌风险比久坐不动的人低30%到50%。 [二R] 如果你想降低心血管疾病的风险、降低糖尿病的风险、降低阿尔茨海默病和痴呆症的风险，锻炼是一个非常有效的手段。 [三R]如果你要关注三件对健康最重要的事情，首先是不要吸烟，其次是要进行一些锻炼，最后是减少糖分摄入，少吃高糖低纤维的食物。 本期内容整理自哈佛大学教授Daniel E. Lieberman在《The Diary Of A CEO》一次采访。 下面是运动、健康食物可以让人健康长寿以及抗衰老的原因： 首先说运动： [一R]那些在20多岁、30多岁和40多岁时每周锻炼4到5次的哈佛大学校友，其死亡率大约低20%。而当他们进入60多岁和70多岁时，经常锻炼的校友的死亡率降低了50%。 [二R] 由于你身体的三分之一是肌肉，当你跑步、游泳、骑自行车或进行其他运动时，你会产生大量的白细胞介素-6（IL-6）的分子，从而降低炎症水平。 [三R] 随着年龄增长，我们会失去肌肉。当你失去肌肉时，你会变得虚弱，运动能力也会下降。这会引发一个恶性循环。随着我们年龄增长，将力量训练纳入日常变得越来越重要。 [四R] 体力活动最重要的是它能够减缓衰老，尤其是对某些器官和系统。不同类型的体力活动有不同的效果。例如，有耐力型体力活动，如跑步、步行、游泳等，还有力量或抗阻型体力活动。 [五R] 有氧运动对你有益，因为它可以帮助你燃烧能量，对心血管系统有好处，还能帮助控制炎症。但有氧运动也有不同种类，比如高强度与低强度的区别。还有力量训练，也是非常重要的。 其次说少糖： [一R]癌症与财富之间有很强的关联，因为癌症基本上是一种能量疾病。当你摄入更多食物且体力活动较少时，你实际上是在为这些细胞提供养分。 高糖食物会提高你的血糖水平和胰岛素水平。高胰岛素水平与癌症高度相关，高胰岛素水平是致癌的。 [二R]少吃高糖食物，它们是非常促炎的。炎症就像是我们体内的一种慢性燃烧，几乎会对你能想到的所有组织和器官造成广泛的损害。