4年前的我 老是感觉身体特疲劳、脸色也暗沉蜡黄、姨妈几个月也不来，失眠出汗多，情绪也不稳定，干什么都提不起劲。 4年后的我 满满的活力，整个人精气神很足，朋友夸我面色红润，脱胎换骨像换了个人，有一种姨妈很规律的美。 - 这4年我只干了2件事——补雌+健身 雌激素才是“漂亮感”的关键，比如皮肤细腻毛孔小、面色红润、有曲线感，搭配科学健身，即使35岁+也能轻松迎来人生第二春，掌控花期！ 下面分享我的一些经验方法~ - 【健身篇：具体可参考P6.P7】 ☑大基数姐妹建议先力量训练增肌 再减zhi 最后塑型 ☑小基数姐妹以塑型为主即可 判断基数大小：BMI=体重kg÷身高m^2 （PS：新手姐妹可以参考我的一周训练计划） - 【补雌篇：食补+内服】 ✅食补 1、把牛奶换成无糖豆浆 豆浆里的大豆异黄酮含有丰富的雌激素，能降低让你出油长小包包的雄ji，对女性有很多益处 2、多喝茶 内部补充茶多酚和抗y成分的，比外部涂抹更有效。多喝绿茶、玫瑰茶等 3、吃橄榄油和亚麻籽油 他们含有丰富的omega-3脂肪酸，减少体内雄过度活跃。补充西兰花、羽衣甘蓝等高纤维食物 - ✅内服 内服方面除了蛋白粉，我唯一吃的就是大豆异黄酮，因为这个补雌会更直接。我自己做功课选的是sorlife大豆异黄酮，因为它们家是有功效检测报告的，我个人会很在意这一点。它里面除了大豆异黄酮，还复配了葛根黄酮，组合起来效果会更好，我自己吃了几个月后，最大的变化就是皮肤细腻光滑，整个人气色真的很不一样，YM很规律，健身塑形效果都更好了。我特意去查了一下激素六项，连大褂先生都我说这水平远超同龄人一大截。 - 【日常生活习惯篇】 1.每晚热水泡脚，泡15分钟左右，可促进循环养生 2.养成定时排便的习惯，避免便秘. 3.上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水 4.远离寒凉食物 5.少操心，把“关我屁事”“道不同不相为谋”“人各有命”等反复背诵，停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控 -