《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 炎夏已逝，金秋翩然而至。虽说天气仍带着炎夏的余温，但自然的阴阳态势已然悄然转换。今日借着时令，和大家分享一些秋季的生活小窍门： 1️⃣ 秋三月，效仿鸡的起居 秋季宜早睡早起，如同鸡的作息。相较夏天，要早睡一个小时，晚上 10 点半或者更早入睡，这样有助于收敛气血，藏精补精。清晨，当天色微亮，鸡鸣声此伏彼起之时便起床。 2️⃣ 快速入睡的小妙招：听心跳 有人说 “我听自己的呼吸，结果越听越睡不着”。其实，听心跳和听呼吸截然不同，尝试一下就会发现，耳朵听呼吸较为容易，而听体内的心跳则需要高度专注。 建议入睡困难和睡眠较浅的朋友在睡前：全身放松，去聆听自己的心跳。 3️⃣ 晨练消解秋乏、拉伸祛除痰湿 立秋之后，身体顺应自然进入调整期，可能会莫名感到疲惫、犯困，这便是 “秋乏”。 所以，早起（5：00 - 7：00）到空气清新之处，深呼吸（气沉丹田），放松身体，抬头大步流星地走，步伐舒展而缓慢，身姿端正，这便是所谓的逍遥步法，简单来说就是放松身心大步走。 接着，听着早起鸟儿的鸣叫声，迎着朝阳走一段路，既能振奋阳气，又能驱散湿气，疲劳感也会减轻许多。提前喝点水，排便也会更顺畅。 4️⃣ 每日拉伸，身体更轻松 要是每天坐着的时长超过 6 个小时，总感觉小腿沉重如灌铅，坐在办公室也浑身乏力，腿和臀部越发肥胖，起床后不妨赶紧做些拉伸动作。 具体做法：双腿伸直并拢，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体缓缓下压。每次至少做 15 - 30 分钟。 入秋了，昨晚的你睡得好吗？