虐上肢咯 姐妹们根据自身情况选择负重～ 今日运动消耗457大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan40min背部+手臂训练 动作很简单 有重复 虐很酸爽哟！ 明天注定是要肌肉酸痛了！😂😖 🔥帕梅拉12min超燃卡路里 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：香蕉+咖啡 午餐：滑蛋牛肉饭+生菜 晚餐：还没吃呀～ - 姐妹们 加油练！ 紧致有肌肉线条的上肢真的很好看！