- 很多朋友私信我，好奇我是怎么做到无痛减肥的，今天和大家分享一些我轻松减掉40斤的心得，希望能对大家有所帮助。 1.白天我的时间几乎都被专注的工作填满，进入心流状态，这种全神贯注的状态是真的不饿不馋。 2.我的三餐都很有满足感 每天三餐都会让自己吃满足，每餐都会有主食蛋白质蔬菜，蛋白质我会换着花样吃，比如牛排，卤鸡腿，健康又好吃，合理的搭配，能延长饱腹感，自然不饿。 3.每天都会喝足够的水💦不觉得饿，真的建议大家多喝水，不仅有助于维持饱腹感，也能减少饥饿感。 4.工作以外的时间我会去做一些让我感到快乐的事情，用心感受快乐。比如上舞蹈课，跳舞，享受音乐，真的很开心。 这种沉浸在快乐中的感觉，能有效转移我对食物的渴望。 5.外食或者订外卖的时候，我会认真选择想吃的，吃东西不亏待自己（挑剔的味蕾，少吃不健康的食品） 。 这让我逐渐对不健康的食物失去了兴趣，也减少了不必要的进食。 总结一点就是，对食物进行选择，会让我没有饥饿感，良好的习惯养成，一切就变得顺理成章。 6.少吃更健康 自从健康饮食，吃饱就停，我发现吃撑了反而很难受，吃到刚刚好，更轻盈更舒服。 这种观念已经深入我的生活，形成了一种精神力量。 7.早睡早起 好的睡眠习惯太重要了，晚上不熬夜就不会饿，还有助于调节身体的代谢。 8.吃饭会细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物，帮助身体感知饱腹感。 最后想说的是 饥饿其实是分为心理饥饿和生理饥饿的 有时候生活太空洞会感觉饿，就会想吃东西来安慰自己，这个时候可以做一些感兴趣的东西来抵消饥饿感。 如果是生理性的饥饿，胃觉得饿，那需要注意自己的饮食搭配是不是合理的，是不是摄入太少了，需要调整一下饮食结构，增加一些饱腹感更好的食物。 总之 多吃优质碳水 多吃饱腹感强的食物 多喝水 对减肥都很有帮助 减肥是一个渐进的过程 关键在于培养健康的生活方式 -