见人不如健身 健身日记 我的健身日常 体能训练 毫无训练痕迹 功能性训练 我的健身日常 🔺🔻🔺 1️⃣哑铃硬拉 25kg 2️⃣哑铃高翻 15kg 3️⃣哑铃深蹲 15kg 4️⃣哑铃推举 15kg [一R][零R]✖️[五R] 🔺🔻🔺 1️⃣哑铃伐木 左右各10次×4轮×10kg 2️⃣肱二推举 10次×4轮×10kg 3️⃣波速球俯卧撑 10次×4轮（自重） 4️⃣死虫式 左右各10次×4轮×7kg 🔺🔻🔺 接着60个悬挂举腿+60个双杠臂屈伸 大爆汗，通畅 最后，收工，吃饭，接着刷剧[偷笑R]