根据自身情况选择负重哦 今日运动消耗458大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min翘臀轰炸（激活臀部） 💪Caroline Girvan40min臀腿训练 有硬拉 箭步蹲 相扑深蹲 保加利亚等动作 哎哟喂 保加利亚真的痛苦😖 不爱但也得练呀😭 💪Growingannanas20min爆汗HIIT训练 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：红薯+鸡蛋+苹果蓝莓+坚果+咖啡 午餐：不辣的酸菜鱼+米饭 晚饭一会出去吃 - 姐妹们 我的pp已经在痛了 [石化R] 你们快练 我们一起来感受[doge]