腰颈突出三年了，每次复发都非常痛苦，躺在床上看着天花板。不敢看舞蹈视频，不敢出远门旅行，住酒店床软一点第二天都休息不好。 再又一次复发以后终于还是去了🏥。👨‍⚕的建议也是如果不影响生活就不要手术，我本人也不倾向手术。 - 听了👨‍⚕的建议，也查了很多相关的书籍资料，决定开始改变生活方式＋运动康复+内服氨糖。 下面简单总结了最近在坚持的一些习惯： [一R]忌辛辣刺激、生冷性食物，多吃清淡有营养的食物，防止饮食过量、暴饮暴食 . [二R]在身体状况允许的情况下，做一些锻炼腰部的运动，比如说八段锦、拍八虚和拉筋、臀桥、游泳等等 . [三R]不要睡太软的床，腰部需要等到足够的支撑，加强腰部肌肉的锻炼，比如仰卧起坐，俯卧撑等 . [四R]注意休息，保持充足的睡眠；注意保暖，避免长时间呆在阴暗潮湿的环境；避免重的体力劳动；避免长时间的久坐或者久站 . [五R]给关节额外补充营养，氨糖是关节软骨的重要部分，是关节的润滑液，体内的氨糖摄入充足，软骨层的营养得到了保证，摩擦也会减少 . [六R]内服氨糖，因为食补能获取的氨糖含量比较少，我选择直接内服，我自己也吃过挺多氨糖的，现在吃的是Ciyive家的氨糖，它每份可以补充1500mg氨糖和360mg钙，也不用单独吃钙片了，对我来说真挺省事的，而且它是硫酸氨糖相对更加好吸收，吃了有一段时间了，现在感觉腰椎颈椎好多了！！