1⃣️多喝白开水
一天至少1800ml,每天补充足够身体需要的水,加速代谢,记住慢慢适应达标,而不是一次喝到吐。
-
2⃣️不熬夜
晚上11点前入睡,晚上11点到1点,这个时间段胆经气血运行正旺,是肝脏排毒,加快代谢的过程,所以一定不要熬夜。
-
3⃣️一周泡脚3次
水没过脚踝,每次15-20分钟,水温不宜过热,泡到微微出汗即可。
-
4⃣️控制饮食
少吃或者不吃甜食、高油高脂的食物,多吃新鲜的蔬菜瓜果、优质蛋白类的,饮食均衡即可。
-
5⃣️推肝经
爱生气抑郁的人一定要经常推肝经。在大腿内侧,从大腿处,稍用力向前推到膝盖。每天晚上9点,三焦经当令时,推肝经5分钟,可以辅助疏通肝经,调肝气。
-
6⃣️坚持锻炼
每周至少练3次,每次坚持半小时,比如慢跑、散步瑜伽、游泳都可以。
-
7⃣️不生闷气
工作生活难免不如意,拒绝精神内耗,学会找宣泄口,远离不喜欢的人或者事,寻找释放压力的方式,运动或者听音乐舒缓心情。
-
8⃣️青蛙趴
学着青蛙上半身趴在垫子上,放松双手,自然贴地额头贴地,腰部自然伸展。每天5分钟,每周4-6次每趴3秒深吸一口气。
-
9⃣️多吃6果
柚子、火龙果、猕猴桃、苹果、山楂
-
🔟多吃6菜
冬瓜、萝卜、海带、莲藕、蘑菇、西红柿
🔸【健康科普,仅供参考,如有需求请咨询专业医师】