今日运动消耗426大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图13） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas40min全身力量 有热身和拉伸 一共四个部分 上下肢和核心都练到了 全身爆汗💦超级爽！ 第一部分 臀腿训练 每个动作50s/15s 屁股要炸了 第二部分 上肢训练 每个动作50s/15s 第三部分 腹肌训练 每个动作40s/10s 第四部分 终局冲刺 一共两个动作 每个动作2分钟！ 对 你没看错 每个动作2分钟！[笑哭R] 真的太魔鬼 太猛了😭😭 练完腿在抖🫨 🔥帕梅拉10min简单有氧 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐： 牛油果吐司+拿铁 午餐：牛肉饭 晚餐：外食 - 来一起流汗吧💦