我的TNF100 40公里顺利安全完赛啦 这次跑得也不算快，但是平安抵达终点，今年正式回归越野赛场，这场也算是为后面的几场比赛做个预热，主要是找回越野的感觉，并逐步养成自己的补给策略。整体看下来，这次的计划还是很成功的，也分享给大家。 今年的补给我主要选择的是迈胜的黑胶、电解质浓缩液和补给站标准提供的饮品及粥。当然补给站内的食物只能在固定点位食用补充，这个根据组委会安排就好，但我特意选择相对基础的补给也是为了不让胃口太挑，重点是在能量胶的选择和食用时间上。 所谓能量胶，顾名思义是补充能量的，所以要放在真正需要补充的位置，这个要根据赛道的路线图和体能状态来看，而不仅仅是补给站的位置。这次我食用了3根胶，而且都不是在补给站内吃的，而分别是起跑前10分钟、15公里上香山台阶前及33公里左右上好汉坡之前。后两个也是我认为整条赛道难度最大的两段。学会分析赛道并安排合理补给，这样的策略我觉得对我的帮助是非常大的。 这次选择的胶也是有考虑的，选了迈胜新款黑胶。首先，虽然它的体积比红胶多了20克，但能量提高了60%，有160kcal/袋，相比之下的补给效率会更高。其次，葡萄糖、果糖、麦芽糊精三重快慢碳水持续供能 ，比单糖功能更持久。再有，含有牛磺酸和人参粉能提升耐力抗疲劳，在两段大爬升中有一定的辅助作用，中途停留休整时间是明显比之前少了，而且也没出现肠胃的不适。当然我还带了含有咖啡因的咖啡味版本，但赛中并没有出现困意和极度疲劳，所以也没食用。 再有就是电解质浓缩液也很有帮助，可以快速补充体内电解质平衡，减少抽筋的概率。我是在进补给站的时候直接倒进一侧的软水壶内，再灌满纯净水。这样就一侧水，一侧电解质，两袋足够了。 后续还有几个30公里短程和一个70公里的越野赛，尤其是这个70公里，不能用杖，全程只有两个补给站，对自备补给要求非常高，因此这次策略测试经验很宝贵，对迈胜黑胶也算熟悉了，后续会重点考虑。同样也希望这样的补给策略能够帮助到更多的跑者朋友们。