“节制即高级，自律即自由” 只有健身的人才懂，看着自己的身材能上一个level有多开心。但其实我的目的也很简单：健康、塑型、有生命力～ 【健身+内调】都做对了，一步一个脚印练出来，才有了现在绝美的腰臀比身材~ - 🌈Share一下我具体怎么做的： 养成高代谢体质 人体代谢主要分为 ：基础代谢（70%）➕活动代谢（20%）➕食物热效应（10%） ✅调整饮食 简单来说就是：蛋白质+膳食纤维+优质碳水 ◆蛋白质：牛肉、虾、鱼肉、鸡蛋等 ◆优质碳水：燕麦、糙米等 ◆膳食纤维：西兰花、芹菜、苹果等 ✅保持气血足 “血”是身体的支撑柱，“铁”是气血的黄金，“缺铁”会贫血，气血虚、皮肤松垮、疲惫乏力.....所以要及时补铁强化气血的支撑力，才能更好的拉高代谢 像我经常健身出汗耗气血，所以除了食补，还会每天吃1粒Ciyive补铁片，一来可以合成血红蛋白稳定身体气血和拉高代谢。二来可以撑起皮肤底层，紧致皮肤延缓衰老，大基数掉秤也不容易皮肤松垮赘皮，是当之无愧的气血黄金，还有vc、vb12、叶酸促进铁吸收，气血和代谢同时拉起来后，皮肤细腻紧致很多，运动更有劲，体脂也降的更快，身材更加紧致纤细 - 针对性健身训练 梨型身材的姐妹答应我一定要去练臀！不仅可以从视觉上拉高3-6cm，而且也会显得腰细！ ◆热身拉伸 跑步机：坡度10速度4.5快走10min 下肢日+开胯和下肢拉伸5min 上肢日+弹力绳开肩和压背5min ◆有氧（选其一）： 跑步机推坡 爬2min+推1min循环8轮 椭圆机间歇15-25min 15min波比跳训练 ◆力量 臀腿整体：深蹲、倒蹬、硬拉 整加臀围：臀推、臀冲 负重可以选择哑铃、杠铃、壶铃 建议用固定器械的动作：辅助引体、高位下拉 👉如果想要有力量和线条的身材，除了有氧，全身力量也一定要练起来 - 日常注意 ▪每天定时定量喝白开水，脂肪的代谢需要大量水分 ▪无论大基数还是小基数，有氧+无氧叠加才是最有效的 ▪设定好目标，然后就是一定要坚持 - 健身就是不断接受自己并爱上自己的过程，坚持下来真的会润物细无声的变美的~