血糖高要忌嘴 记住五吃五不吃 1、不吃馒头（升糖快） 2、不吃炒面（升糖快） 3、不吃烧麦（升糖快） 4、不吃粽子（升糖快） 5、不吃糍粑（升糖快） ✅五吃： 1、可以吃燕麦片。2、可以吃荞麦面。 3、可以吃红薯。4、可以吃番茄。 5、可以吃生菜。（低糖低脂） ✅五糖三高减肥法，月瘦15斤: ⚠️减肥小贴士： 1、三餐都要吃，饿着只会反弹。 2、主食换成粗粮，土豆/红薯/玉米。 3、奶茶换成黑咖啡，提高代谢掉秤快。 4、肉类多吃鱼/虾/牛肉，低脂不长胖。 5、多吃蔬菜/少吃油炸/戒掉零食奶茶 1️⃣【第一周掉秤5-7斤】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡 午饭：荞麦面➕牛肉➕黄瓜 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：番茄豆腐汤 2️⃣【第二周掉秤5-7斤】 早饭：鸡蛋➕玉米➕黑咖啡 午饭：山药➕鸡胸肉➕菠菜 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚饭：生菜豆腐汤 3️⃣【第三周掉秤5-7斤】 早饭：鸡蛋➕全麦吐司➕黑咖啡 午饭：红薯➕大虾➕芦笋 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：黄瓜木耳豆腐汤