五分化训练分别为：

星期1：胸（Chest Day)

星期2：背（Back Day)

星期3：肩（Shoulder Day)

星期4：腿（Legs Day)

星期5：手（Arms Day)

星期6：腹肌／有氧／核心训练（Core Day/ Cardio)

星期7：休息（Rest Day)

Tips:

* 一个星期为一个小周期

＊每个星期增加次数／重量

＊每组的训练次数可以由6-12

* 重量可以每次增加2.5-5kgo

＊小肌群，例如肩膀中束，后束，二头肌，小腿，尽量以轻重量，高次数去进行训练，训练次数可以从10-18次为一组

* 加重量就不加次数，加次数就不加重量