想要稳稳控制血糖，这些日常小习惯一定要码住 1⃣不能挨饿，三餐定时定量吃，避免血糖波动大 2⃣一天八杯水：每天1000到2000毫升，记得分次喝，帮助代谢 3⃣早餐要吃好，早餐的合理摄入有助于平稳控制血糖水平，避免血糖在一天中的剧烈波动 4⃣晨起一杯水，有助于控制血糖 5⃣晚上八点后不吃东西，晚上活动量相对较少，身体对葡萄糖的利用率也会降低 6⃣多运动，每天运动半小时，散步瑜伽慢跑都行，身体动一动，血糖稳又稳。 7⃣冷饮少碰，冰饮虽爽，但伤基础代谢 8⃣甜食少吃点，糖多负担重，糖果甜点少靠近，糖吃多了体重升，血糖也跟着凑热闹。 9⃣睡眠要充足，晚上别熬夜 🔟内服酒制蜂胶，🔥黄酮类物质和萜烯类物质，辅助降血糖 - ✅高血糖友好食物清单： 水果选这些： 苹果橙子桑葚，葡萄柚番石榴，天然糖分不超标。 蔬菜多多益善： 苦瓜菠菜芦笋白菜豆角木耳，绿色蔬菜营养足。 主食换着吃： 全麦紫米高粱米，大豆也是好选择，低GI主食稳血糖。 优质蛋白不能少： 鸡蛋豆腐鳕鱼鸭肉，去皮更佳，补充能量不长胖。 - ❎黑名单食物要远离： 高糖食品：冰淇淋甜糕点，含糖饮料快走开。 高油食品：油炸薯条肉饼，奶油泡芙少沾边。 高盐食品：咸鱼咸蛋卤味品，盐多伤身要警惕。 高淀粉食品：糯米炸糕土豆饼，淀粉高升糖快，悠着点吃。 - ✅最后的小提醒： 吃饭要均衡，热量别超标。 心态要乐观，血糖才听话。 作息要规律，休息要充足。 运动要坚持，身体才强壮。 - 👇几个养生小动作，每天做一做，身体更轻松！ 拍八虚：胳膊肘、腋下、大腿根、膝盖窝，拍拍更健康。 金刚跪：晚上回家跪一跪，气血流通人精神。 推肝经：晚上七点到九点，大腿推到膝盖边，肝经通了全身畅。 记住这些，糖尿病管理不再难！加油，糖友们！💪