.粪便可以最直接的反映你的肠道健康状况，布里斯托大便分类法是在1997年由英国医生肯·希顿发明的， 通过大便的形状和形态反应自身的消化问题，以及判断食物通过身体并作为废物排出体外的时间，推算出消化的快慢 - 布里斯托大便分类法将大便分为七类：（见图） 1型，成呈颗粒状且坚硬，难以排出，表明患有严重便秘，需要差不多100小时消化食物 2 型，硬块状的，也很难排出，仍是便秘的信号 3型，香蕉形状，但表面有裂缝，比较正常的形状 4型，香蕉形状，表面光滑，完美的便便形态 5 型，呈软块状且边缘清晰，大便不太成型，缺乏纤维 6型，松软、糊状，且边缘参差不齐，存在轻微腹泻，表明食物在消化道中时间较短，导致结肠没有足够的时间吸收水分并形成较硬的大便 7 型，呈水状，大便稀薄且无固体颗粒，是严重的腹泻情况，表明食物在体内时间太短，约10小时 - 改善肠道健康建议 1、便秘人群，多吃蔬菜和多喝水，蔬菜中的膳食纤维可以增加便便体积，液体增加便便水分。 2、腹泻人群，养成健康的饮食习惯，减少压力，压力会导致肠胃不适，引起腹泻。 3、养成良好的如厕习惯，一边刷手机一边上厕所，容易长成痔疮 4、多运动，运动可以促进肠道蠕动