高龄女性如何才能有“好孕”？关键是做好这几点！

第一、调整自身体重到适宜的水平。

孕前过胖或过瘦都会影响母体和胎儿的健康，如孕前超重会增加妊娠糖尿病、高血压、巨大儿等风险，孕前消瘦会增加不孕、早产、胎儿生长受限的风险。因此，体重指数（BMI）大于等于25.0的备孕女性，建议改变不良饮食习惯，放慢进食速度，每天坚持半小时到一个半小时的中等强度运动。而对于体重指数小于18.5的备孕女性，可以每天有1~2次的加餐，日常营养均衡。总之，通过合理的饮食和运动，尽量使我们孕前的体重指数处于理想范围（18.5～23.9）。

第二、补充叶酸、碘、铁。

众多研究表明：孕前3个月补充叶酸可降低胎儿神经管畸形及多种畸形的风险。高龄女性从备孕前3个月开始，每天补充叶酸，并持续到至少孕后3个月。而在妊娠期，女性身体对铁的需求量增加，如摄入铁不足，会导致孕妇缺铁性贫血，可从备孕时就开始多吃瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物，以增加身体铁储备。补铁的同时推荐多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，有助于铁的吸收与利用。最后，碘是否充足与胎儿智力、体格发育有密切关系，备孕期间应每天摄入含碘的膳食添加剂，吃加碘盐或含有同等剂量碘化钾的复合维生素，并保证每周饮食中至少有1次海产品。

第三、禁烟酒，保持健康。

备孕及整个孕产期都需要避免接触有毒、有害物质，如烟、酒，以免影响母体与宝宝的健康。同时，夫妻双方应做好孕前检查及遗传咨询，及时发现可能存在的疾病，如牙周炎、弓形虫感染等。有糖尿病、甲状腺疾病、高血压等基础疾病的女性，应在专科医生指导下，将疾病控制稳定后再妊娠。此外，良好的心态以及健康的生活方式也有利于提高生育质量。