我们开始「便㊙️」专辑以来, 发现很多前来咨询的朋友, 有便便不畅的问题, 并不是饮食结构以及饮食习惯不合理导致, 也不是因为缺乏运动, 或者补水不足, 或者经常熬夜. 但他们或多或少有一些共同点: 就是心情不好🙁😕😔. 包括考试压力, 突然工作变化而产生的焦虑, 以及生活重压下长期处于悲观或者压抑的情绪之中. 怎么理解心情和便㊙️之间的关系呢? 这就像一个莫比乌斯环: 长时间的焦虑和沮丧, 导致肠道微生态失衡, 有益菌的种类和数量减少, 异常菌 (我们暂且叫它们”抑郁菌”) 增多, 进而影响肠道功能, 引发便㊙️问题. 同时, 肠道功能异常, 通过”脑肠轴”传导, 抑制血清素生成, 加重焦虑和沮丧, 由此形成恶性循环. 那怎么缓解这个 “心情不好”的问题, 打破这个恶性循环呢? 我们得从两方面入手: 一是调整饮食习惯, 二是学会管理自己的情绪压力 我们这篇先讲讲怎么通过「调整饮食」, 让我们养一肚子好菌, 心情好起来💪💪💪💪 🎯如果你不怎么挑食, 那么可以尽量多吃富含膳食纤维的食物, 如全谷物, 全麦面包, 各种蔬菜, 特别是深色蔬菜. 务必做每日三餐, 餐餐有蔬菜 🎯如果你不喜欢吃蔬菜, 或者因为各种原因吃得不足够, 那么可以考虑补充一些益生元, 比如菊粉, 确保肠子里的益生菌有足够的食物吃哦 🎯如果想进一步丰富肠道菌群的种类和数量, 那可以考虑多吃一些发酵类的食物, 比如纳豆, 泡菜, 或者含有活性益生菌的酸奶 (推荐每日摄入30亿CFU就可以了哦). 🎯如果你不喜欢吃这类发酵食物, 或者这些食物不方便获取, 那最后可以考虑补充一些益生菌制剂. 这样饮食习惯上的调整, 可以增加有益菌的种类和数量, 排挤”抑郁菌”, 使肠道微生态恢复平衡, 促进血清素的合成, 缓解压力情绪. 这可不仅仅是在照顾我们的肠道, 更是在呵护我们的心情哦! 💪 缓解「心情不好」, 除了可以「调整饮食习惯」, 养一肚子好菌外, 下一期, 我们再讲讲「具体如何管理自己的压力情绪」. 希望对你有所帮助, 敬请期待哦.