- HI.我是健康减掉40斤的简简 之前胖的时候肚子赘肉特别明显 瘦了以后腰围变化也是最明显的 图片中有我的减肥前后对比图📸 今天结合我自己的减肥经验 跟大家说说怎么减掉肚子赘肉 【 肚子赘肉减不下去的五个原因➕解决办法 】 一、骨盆前倾 骨盆前倾会让腰腹部脂肪更容易堆积，最常见的就是臀部后凸，小腹凸起，并且通常伴随着圆肩、驼背等问题。 如果你贴墙站立，上背和臀部都紧贴墙壁，腰部能塞下一个拳头，那你一般就是骨盆前倾了。 【改善骨盆前倾的方法】 • 避免久坐：不要长时间保持同一姿势，不要翘腿，不要驼背，定时起身活动。 • 走路姿势：注意脚掌的落地顺序，从脚跟到大脚趾。 • 矫正练习：靠墙站立练习可以帮助你矫正骨盆前倾。 • 臀桥：仰卧，屈髋屈膝，抬起臀部，使肩、髋、膝保持在同一直线上，保持30-60秒，一次4-5组。 二、你的内脏脂肪过高 内脏脂肪是囤积在内脏周围的脂肪，一般不健康的饮食习惯、以及久坐不动或者新陈代谢问题都会导致内脏脂肪增加。 【减少内脏脂肪的方法】 • 减少饮酒：酒精摄入过多会导致腹部脂肪堆积。 • 控制总热量摄入：减少高糖、高脂肪食物的摄入，尤其是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 • 均衡饮食：可以用211饮食法保持营养均衡，也就是蔬菜、主食和肉类的比例为2:1:1。 • 增加膳食纤维：膳食纤维有助于减少脂肪吸收，帮助减肥。 三、便秘也是导致腹部脂肪堆积的原因之一 不良的生活方式，日常喝水太少了、吃东西口味过重、膳食纤维摄入不足或者过度节食，会造成胃肠道功能紊乱导致便秘。 【解决便秘的方法】 • 多喝水：减肥期间多喝水💦 早上起床可以先空腹喝300ml、养成喝水习惯可以帮助润肠通便✔️ • 补充膳食纤维：为肠道益生菌提供营养。 • 减肥期保持三餐规律🍱不要节食、每顿饭好好吃 • 不要不吃油脂🥃 - 字数有限 详细版看图片 - 如果你不知道怎么正确减肥 左下角有一份有全面的《生活化减脂课程》 精心挑选42篇减脂课程 教你怎么健康减脂➕瘦下来如何维持 -