试过了!学会“2+3+5”,拯救99%的拖延症患者!

李米妮的备忘录 2024-09-26 18:44:12
你知道长期拖延有多可怕吗? ▪️工作和学习效率持续下降 ▪️未完成任务不断积压,增加压力和焦虑 ▪️影响时间管理,造成生活和工作混乱 ▪️产生自我怀疑,觉得自己能力不足 ▪️未履行承诺,信任下降,影响人际关系 蕞初可能只是推迟了一个小任务,但是随着时间的推移,未完成的任务像滚雪球一样不断变大,蕞后即使付出加倍的努力,也只能效果平平。因为你不是在“赚取”,而是在“偿还”。 如果你已经有拖延症,就不要再做计划了,直接做! ▪️拖延症的本质:陌生,困难,模糊 ▪️对应的策略应该是:够轻,够明,够快 1⃣️ 2分钟法则 能在两分钟内完成的任务,立即动手去做。 2⃣️ 3秒法则 日常小事只给自己3秒做出决策。大的必须做的事,也只给自己3秒,3、2、1,开始! 3⃣️5分钟法则 万事开头难,先设定五分钟的短时间,进行尝试。 同时,可以将一切可视化。 解决拖延症的根,需要找到不愿意做的底层原因,一一突破,对症下药。 前段时间我的更新,总是拖到每天20:00发布前才完成。花了1分钟买了便签纸,每天写拖延的事+拖延原因。 当问题可视化了,一下就找到了原因,因为我恐惧,怕场景不好、构图不美、内容不丰富... 这些原因,全写在纸上变成了一个个任务,学博主拍照,买道具,学调滤镜... 逐个完成,划掉。 我现在已经习惯,每天把目标、计划、表达、灵感、任务、时间,全都写下来。到晚上统一检查,完成的就划掉,未完成的简单任务,立刻完成,复杂任务列入第二天计划。不断地摊开、看见、调整、引导自己。 蕞后,姐妹们,请相信吸引力法则!永远不要给自己贴上“拖延症”的标签🏷️ 谢谢你的宝贵时间,明天见~

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