你知道长期拖延有多可怕吗？ ▪️工作和学习效率持续下降 ▪️未完成任务不断积压，增加压力和焦虑 ▪️影响时间管理，造成生活和工作混乱 ▪️产生自我怀疑，觉得自己能力不足 ▪️未履行承诺，信任下降，影响人际关系 蕞初可能只是推迟了一个小任务，但是随着时间的推移，未完成的任务像滚雪球一样不断变大，蕞后即使付出加倍的努力，也只能效果平平。因为你不是在“赚取”，而是在“偿还”。 如果你已经有拖延症，就不要再做计划了，直接做！ ▪️拖延症的本质：陌生，困难，模糊 ▪️对应的策略应该是：够轻，够明，够快 1⃣️ 2分钟法则 能在两分钟内完成的任务，立即动手去做。 2⃣️ 3秒法则 日常小事只给自己3秒做出决策。大的必须做的事，也只给自己3秒，3、2、1，开始！ 3⃣️5分钟法则 万事开头难，先设定五分钟的短时间，进行尝试。 同时，可以将一切可视化。 解决拖延症的根，需要找到不愿意做的底层原因，一一突破，对症下药。 前段时间我的更新，总是拖到每天20:00发布前才完成。花了1分钟买了便签纸，每天写拖延的事+拖延原因。 当问题可视化了，一下就找到了原因，因为我恐惧，怕场景不好、构图不美、内容不丰富... 这些原因，全写在纸上变成了一个个任务，学博主拍照，买道具，学调滤镜... 逐个完成，划掉。 我现在已经习惯，每天把目标、计划、表达、灵感、任务、时间，全都写下来。到晚上统一检查，完成的就划掉，未完成的简单任务，立刻完成，复杂任务列入第二天计划。不断地摊开、看见、调整、引导自己。 蕞后，姐妹们，请相信吸引力法则！永远不要给自己贴上“拖延症”的标签🏷️ 谢谢你的宝贵时间，明天见～