[一R]水煮蛋 水煮蛋营养丰富，但对于脾胃虛弱的人来说，却很难消化，时间久了不仅脾胃运化变慢，痰湿也重了。 [红色心形R]建议：【鸡蛋茶】 鸡蛋茶源于张仲景《伤寒论》中的朱雀汤，有滋阴补水，交通心肾，清心泻火，养心安眠之功。食欲差时，用米汤冲；来姨妈时，用红糖冲；上火嗓子疼时，用黑豆水冲；姨妈不规律、气血不足，用当归黄芪水冲。 [二R]牛奶牛奶补充蛋白质，富含营养，但性偏寒，寒则伤阳气。对于脾胃虚弱/痰湿体质的人来说，易生湿气，导致腹泻或腹胀，需要少喝。 [红色心形R]建议：【姜撞奶】 生姜温中散寒，能中和掉牛奶的寒性。 做法：小黄姜清洗干净磨成姜末，用滤网过滤出姜汁；再把牛奶倒入锅里，放入少量白糖，小火煮至微微冒泡后关火；倒入盛姜汁的碗中搅拌，静置10分钟，待凝固后姜撞奶就做好了。 [三R]白粥 白粥营养价值相对较低，主要成分为碳水化合物，而维生素、矿物质、膳食纤维含量少之又少。且长期食用胃酸容易反流。可以在粥里加入薯类、杂豆、其他谷物，同时尽量不要咸菜配白粥，可以搭配蔬菜或肉类。 [红色心形R]建议：熬米油《本草纲目拾遗》中说：“米油力能实毛窍，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地也。”。 食材：25g梗米、25g 小米、1.5L水做法：洗干净大米小米，最好用砂锅熬，等到水烧沸腾的时候，再倒进洗净的米，中小火熬50分钟左右。 ✨注意：粳米又有药米之称，普通的籼米不容易熬出油；全程要保持沸腾状态，不然米油熬不出来。早餐空腹喝一碗米油，还可以打入一颗鸡蛋，护脾胃的同时滋阴补津液。