01 睡前喝点水 可以补充水分，促进代谢，保护心脏等。 首选温开水，它能解渴、不刺激肠胃。 临睡前5分钟喝50~100毫升即可。 但心肾有问题的在睡前尽量避免喝水。 . 02 睡前梳头 头是诸阳之首，人体重要经脉均会合于头部， 每天睡前梳头，可刺激穴位，疏通头部经络。 梳头时，梳齿要贴头皮，按五线梳头法 从梳督脉，再梳膀胱经，再梳胆经。 每次梳3-5分钟。 . 03 睡前泡脚 人体五脏六腑，在足部都有相应的反射区。 秋天经常用温热水泡脚， 有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。 . 加艾叶：温经、祛湿、散寒； 加点盐：杀菌消毒，预防脚气； 加点醋：缓解压力，有助于睡眠； 加生姜：发散寒气，有助于养阳气。 加益母草：能帮助缓解痛jing。 . 泡脚桶： 木桶最佳。加入药材就不要用铝合金的。 水量：​ 水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。 水温： 温度在40摄氏度左右为宜。 时间： 一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。 . 04 睡前揉腹 双手搓热重叠以肚脐为中心， 先顺时针，后逆时针按揉十分钟即可。 ​也可选用一些合适的精油揉腹。 ​每天睡前、睡醒揉腹， ​可促进肠道蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪。 ​. 05 睡前拉耳朵 肾主藏精，开窍于耳。 睡前拉耳朵简单养生。 举起左手过头顶， 向上拉右侧耳朵数十次， ​然后换右手，稍感发热即可。