①.鞋服类 三合一冲锋衣或羽绒服、登山鞋或运动鞋、保暖内衣、针织帽（保暖用）、鸭舌帽（拍照用）、墨镜、手套 ②.日常用品 洗漱用品、一次性内裤、日抛袜、防晒霜（建议50+）、唇膏（必备）、护手霜、保温杯、雨伞、小双肩包（景区内使用）、充电宝 ③.药品 建议自备:感冒药、肠胃药、晕车药、葡萄糖、创可贴、风油精、红景天以及抗高原反应药 ④.证件 身份证银行卡个人有效证件（部分证件可减免门票） ⑤.注意事项 1.火车进藏能卧铺就卧铺，千万别选硬座，真的累的要命 2.身份证随身带着，西藏的景点都要查身份证 3.出发前一个礼拜千万不要做有氧运动，到拉萨更不要剧烈运动，如爬山爬楼梯等， 落地拉萨就高反的别犹豫直接去医院吸氧挂水开药 4.刚进藏前2天，不要洗澡洗头，尽量别吸烟喝酒，不要暴走，好好在酒店休息 5.防晒：西藏的阳光非常晒，即使是阴天因为海拔高紫外线也很强烈；补水：西藏天气非常干燥，要多喝水，睡前用红霉素软膏涂鼻子防止流鼻血 6.买东西别在八廓街直接买，东西少还贵，直接去冲塞康市场、八廓商城、西藏特产仓储超市·乃仓店;东西多，还便宜 7.八廓街很多朝圣者，注意不要大声喧哗哦~尊重他人信仰。温馨提示:在八廓街一定要小心，有扒手 8.尊重当地习俗，不要摸小孩子的头，藏族人民很多都是不吃鱼的，这个和他们的信仰有关，记得避讳不要提及 9.去羊湖纳木措等景点和小羊、藏獒、牦牛拍照都是要收费的，别随意拍，拍照的话记得砍价，一定要带充电宝 10.很多地方信号不好，手机支付不了，准备一点现金，到时候也可以到50元打卡地药王山打卡布达拉宫 . 🚗关于行程 因为提前做了攻略，拉萨我是自由行的，想去的地方打车就能到了，西藏外的地方我是选择了跟团，我找的旅社是当地纯玩的！司机也很好！开车+活跃气氛，一点都不拘着我们，想怎么玩就怎么玩~ . 第一天和最后一天自由行（拉萨市区） 中间6天跟团行程参考（全景环线） D1：拉萨—拉林高速—色季拉山口（南迦巴瓦峰/鲁朗林海）—林芝 D2：林芝—米拉山口—贡德林草原—达古峡谷—亲猴台—泽当 D3：泽当—岗巴拉山口—羊湖—卡若拉冰川—满拉水库—日喀则 D4：日喀则—嘉措拉山口—珠峰大本营—珠峰民宿 D5：珠峰民宿—加乌拉山口—尼木草原—当雄 D6：当雄—藏北草原—纳木措扎西半岛—拉萨