16+8保姆级食谱来了[锦鲤附体]

食谱①

*早餐：2片全麦吐司+250ml牛奶+西柚200g；

*午餐：杂粮饭150g+牛肉100g+素炒豆腐+清炒西蓝花；

*晚餐：蒸红薯200g+虾仁炒鸡蛋+炒菜心。

食谱②

*早餐：小米粥+鸡蛋+蓝莓；

*午餐：杂粮饭+木耳炒瘦肉+芹菜炒豆干+蒜蓉生菜；

*晚餐：蒸香芋+清蒸鱼+凉拌海带丝。

食谱③

*早餐：玉米+牛奶+苹果；

*午餐：杂粮饭+杏鲍菇炒瘦肉+韭菜炒鸡蛋+清炒时蔬；

*晚餐：杂粮粥+白灼虾+凉拌菠菜。

食谱④

*早餐：紫薯+牛奶+黄瓜+火龙果；

*午餐：杂粮饭+煎鸡胸肉+西蓝花炒虾仁+酸辣白菜；

*晚餐：全麦欧包+海鲜菇炒肉+清炒豆芽。

食谱⑤

*早餐：玉米+牛奶+水煮蛋；

*午餐：杂粮饭+煎鸡胸肉+芹菜炒豆干+凉拌秋葵；

*晚餐：蒸香芋+海鲜菇炒肉+鸡胸肉炒辣椒。

进食时间规划：

1️⃣8:00早餐 11:30午餐 16:00晚餐 （16:00-次日8:00断食）

2️⃣9:00早餐 12:00午餐 17:00晚餐 （17:00-次日9:00断食）

3️⃣11:00早餐 16:30午餐 19:00晚餐 （19:00-次日11:00断食）

优 点：

适量活动即可，不用节食。

相比其他轻断食法，更不容易暴饮暴食。

简单好操作，适合刚接触轻断食的减脂小白。

小基数可以用来保持身材不复胖。