🍂九月的最后一次地坛间歇 🏃🏻‍♀️大家好多都是上周末比赛归来 本周跟着AR继续上点强度 10Km节奏渐变（课表见图5️⃣） 秋季间歇跑[举手R]大家加油⛽也附上注意事项 🧚‍♀️可适当延长一下热身时间[向右R]活动关节，提高心率 🧚‍♀️跑步时注意增添衣物「可酌情加一些罩衫和长袜，保护关节」 🧚‍♀️跑后及时穿上外套，避免着凉「我的男友风外套🧥一上身立马不冷了[大笑R][派对R]」 🧚‍♀️营养补充要跟上 [派对R]和跑步搭子一起加油 心肺 耐力 力量 哪项弱就补哪项 经过夏训的我们一直在变强 秋训继续🦆 Runners