首先申明： 💡有效益生菌=益生菌＋益生元+后生元+修护成分＋防御因子 . 益生菌的选择一定是建立在这个基础上的，即一个益生菌的有效性主要通过以下3点来判断：①是否能有效补菌②修护成分是否有效足量③能否提升肠胃自身防御力 只有做到这3点，才能把益生菌带来的健康转化成肠胃自身的健康 - 👉详细说下这3点吧 ①是否能有效补菌——要看菌株配方 很多益生菌补菌成分就是单一菌株，这其实很难有效。肠道里的菌数以万亿计，只靠每日补充那几百亿是远远不够的。因此需要补充益生元和后生元，前者帮助益生菌在体内的繁殖，后者协同益生菌针对作用净坏补好 ✅建议选择： 益生菌＞12种；益生元＞2种，后生元∈【2种，4种】 . ②修护成分是否有效足量——要看对应成分 肠胃由4层屏障共同保护，肠胃受损首先影响到屏障，屏障受损又会作用于肠胃。因此要想根本上恢复，一定要修护屏障。现在很多标榜修护型的益生菌会添加修护成分，但是不是有修护成分就行的。4层屏障作用不同，修护成分一定要对应每层屏障，有效足量 ✅建议选择： 菌群层——300亿活菌；黏液层——4种消化酶 粘膜层——＞400mg谷氨酰胺/单位；免疫层——谷胱甘肽 . ③能否提升肠胃自身防御力——要看防御因子 大部分益生菌只在吃的时候作用，因为单靠益生菌是无法提升肠胃自身的保护力的。要想追求长期有效的肠胃健康，应该补充防御因子，帮助肠胃狙击自由基等攻击，提升肠胃自身的防御保护 ✅建议选择：谷胱甘肽等防御因子 ⚠情况严重应及时就医 . 弄清楚这些大家就可以按需选择啦，我自己也是一步步慢慢摸索。 . 下面是我吃过的几款益生菌 🎈益等益益生菌——16种肠胃菌（350亿））&4种后生元&3种益生元，8种修护成分，2种防御成分 🎈舒伯特益生菌——18种肠胃菌（150亿））&2种益生元，5种修护成分 🎈雀巢生命花园——12种肠菌（900亿）&2种益生元 🎈swisse——3种肠菌（3500亿） - 具体放在图上了，大家可以参考一下