Hi, 我是健身第八年的白小白[猪头R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 今天解锁了个新的健身房感觉还蛮不错的[偷笑R] 浅浅分享一下我的训练内容吧: 🔥预热 1⃣️椭圆机✖️5分钟 2⃣️弹力带蚌式开合:2组✖️15个 3⃣️弹力带臀桥: 2组✖️15个 🏋️正式训练: 🟢动作一: 杠铃tun冲10组✖️10个 重量递增 🟢动作二:相扑深蹲 5组✖️12次 🟢动作三: 哑铃直腿硬拉 4组✖️12次 🟢动作四:山羊挺身 4组✖️15次 🟢动作五:史密斯青蛙趴 4组✖️15次 🟢动作六:坐姿髋外展 4组✖️12次 📝今日话题: 之前集美说: 在做硬拉或屈髋动作时，腰会酸，腿后侧感觉更明显,且重 心不稳定! Tun没什么感觉? 🔍感觉腰酸的原因? 屈髋没做对,导致腰反弓了,需要把腰背挺直,挺胸的时候吸一口气,这时先把气都憋在胸腔，让背部先启动,然后骨盆往斜下方坐，感受tun部肌肉被拉长感! 🔍大腿后侧更明显的原因？ 多半是把动作做成直腿硬拉了，需要让小腿垂直地面，微微先屈膝，然后再去屈髋。 🔍训练时身体摇晃重 心不稳？ 这是由于你的脚趾抓握力不足, 可以在前脚掌垫两片哑铃片，平时也自重多训练稳定性