适合所有新手的生酮教程，就差喂嘴里了！ “前期准备篇”⬇️ 决定要生酮了 尽可能100%执行 千万不要只做一部分 这样达不到效果还会对身体造成伤害 首先我们要提前准备 选择一个周一作为生酮第一天 在前一周周三网购需要的东西 因为有些东西在超市买不到 只能提前在网上购买 我列出比较简易的入门东西 1、黄油 2、奶油（动物奶油，无糖的） 3、黑巧克力（要100%纯黑） 4、黑咖啡（100%纯黑咖啡） 5、代糖（配料表只有赤藓糖醇的） 6、椰子油 7、补剂 8、测酮试纸 9、体脂秤 10、防弹咖啡 然后周三周四随便吃 享受你最后的狂欢 周五开始你的饮食就要注意了 你要尽可能减少碳水摄入 确保之后顺利过渡到生酮 第一天直接断碳水 吃五花肉/培根或者鸡蛋 每餐都是肚子饿了再去吃 吃到饱为止就可以不吃了 第二天增加电解质 除了补剂还要有电解质的补充 还可以增加除淀粉类的所有蔬菜 第三天增加碳水 在肉＋蔬菜的基础上 每天再增加些许莓果的净碳水摄入 让身体早些适应生酮饮食的结构（5%碳水＋25%蛋白质＋70%脂肪） 之后保持第三天的整体饮食（做到肚子饿了再吃，饱了就停）基本上算是顺利进入到生酮状态开始减重啦。 👌，每个人都有适合自己的饮食规划，如果你也有减重想法，但却不知道如何执行，欢迎你加入我们的大家庭