吸气鼓肚子，呼气收肚子。 不要这么练呼吸了！因为用这样的方式练呼吸是错误的。 有小伙伴反馈说： “我最近连续呼吸课，把觉知满满的放回到肺部的扩张和收缩时，比观察自己是不是收肚子或鼓肚子舒服耶。“ 这是一个很有意思的觉察。由关注腹部的鼓胀，来到觉知肺的扩张和收缩，由现象来到了本质。 呼吸的本质就是让身体实现和外界的气体交换，改善呼吸最根本的方法是动用全部的呼吸器官，其中肺是其中最重要的一部分，让肺吸起来更多的气体，提高肺的使用效率，就能最根本的改善呼吸状态。 通常我们经常去用收肚子和鼓肚子来看是不是腹式呼吸，来判断呼吸深不深。但腹部并不是呼吸器官，不管是呼吸来到腹，来到盆底还是来到足底，都是呼吸深入的一种现象。 我们可以通过观察现象来判断本质，但是不能在现象上努力试图达到本质。 也就是说，我们可以通过看一个人的腹部状态，感受盆底的弹性，手足末稍的状态来判断一个人呼吸有多深。但是我们不能通过鼓肚子来让呼吸深入，鼓肚子只是呼吸深入的一种表现。 肺饱满，膈肌下降，带来了腹部形态的变化，所以如果肺的工作效率高，膈肌有弹性，腹问会随着膈肌的韵律自然起伏，这是自然发生的，不是人为的鼓和收。 如果呼吸的通道是不是通畅的，进到肺里的气体并不多，却一味的鼓肚子，只会带来更多的紧张，从而限制呼吸。 见过太多文章和视频教呼吸，吸气鼓肚子，呼气收肚子，这样的方式对于一些身体条件好，心态从容的人来说还好，可能会让呼吸深入一些。但是对于一些身体条件不好，又容易紧张焦虑做事太认真的人来讲，会越练呼吸越浅，越吸不上来气，加重焦虑的情绪。 所以，一定要清晰呼吸的本质是什么，不要从现象上做功夫，追本逐末，求而不得。 回到呼吸的本质，动用全部的呼吸器官，呼吸自然会深入，会自然到腹，到盆，到踵。