每天坚持运动，能够延年益寿！ 1. 第一个：揉肚子，每天 第一：揉肚子，每天早上起床后，搓热双手，顺时针揉腹一百次，促进肠胃蠕动，改善消化。 第二：早起散步，空气新鲜时，穿上舒适的鞋子，到公园或小区走走，呼吸顺畅，心情舒朗。 第三：拉伸身体，找个安静角落，伸展四肢，放松肌肉，缓解一天的疲劳。 第四：晚饭后快走，控制速度，保持心率，帮助食物消化，增强体力。 第五：骑自行车，周末时光，约上家人朋友，享受自然风光，锻炼心肺功能。 第六：游泳，选择一个喜欢的时间段，水中运动全身，放松身心，提高耐力。 第七：打太极，学习一套拳法，动作缓慢却有力，调节呼吸，平衡身心状态。 第八：跳绳，准备一根跳绳，每天固定时间练习，加速新陈代谢，提升协调性。 第九：做瑜伽，跟着视频教程，练习几个基本姿势，增强柔韧性和精神集中力。 第十：爬楼梯，少用电梯，多走楼梯，简单方便，强化腿部力量，促进血液循环。